あなたの健康と栄養を改善するためのヒント

健康と栄養を改善する方法を探しているなら、これを実現するためにできることがたくさんあります。より多くの水を飲むことから特定の食品を避けることから、選択するヒントがたくさんあります。

不健康な食品を健康的な代替品に置き換えてください

Alphabetの最初の2文字が頭字語F-B-eの表面に立っていることをご存知ですか？あなたがまだそうしていないなら、あなたはより健康であなたを幸せにするためにあなたの途中であるかもしれません。次のヒントがあなたをそこに導きます。最初の例では、内側のオタクに連絡する必要があります。あなたがあなたの側に適切な人々を持っているとき、これは難しい偉業ではありません。結局のところ、あなたが正しい選択をしなければ、あなたが終わらせるのはあなた自身の殻と文字lipでいっぱいの財布だけです。あるいは、前述の頭字語はあなたの頭字語です。

より多くの果物や野菜を食べる

健康と栄養を改善する最も簡単で最も効果的な方法の1つは、より多くの果物や野菜を食べることです。これらの植物ベースの食品には、健康に不可欠なさまざまなビタミンとミネラルが含まれています。農産物が豊富な食事は、心臓病、糖尿病、およびいくつかの形態の癌を予防するのに役立ちます。

栄養上の利点に加えて、果物や野菜は食事に色を追加することもできます。色の適切なミックスは、食べるのが楽しい人目を引く食事を作成できます。果物と野菜と寿命の増加の間にリンクを示したいくつかの研究があります。ある研究によると、1日に4杯以上の果物や野菜を食べた人は、早期に死ぬ可能性が低かった。これは、慢性疾患のリスクがある可能性のある人にとって特に重要な発見です。

別の研究では、果物や野菜が特定の形態の癌を発症するリスクを減らす可能性があることが示されました。ただし、リンクは一貫していません。他の研究では、果物に見られるビタミンCが心血管の健康にプラスの効果をもたらす可能性があることが示唆されています。今日試してみてください。健康を改善します か まぐ ら 100 通販。

より良い血流のために

ビタミンCは、血流を改善するために動脈を弛緩させる一酸化窒素を高めることもできます。果物と野菜は、食物繊維の優れた供給源です。ファイバーは、消化器系を最適に機能させるのに役立ちます。

果物や野菜には、ビタミンA、カリウム、その他の栄養素が豊富です。また、発がん物質から細胞を保護する植物化学物質も含まれています。多くの果物や野菜は自然に抗酸化物質が高いですが、それらを大量に消費することで、栄養素の正しい組み合わせを確実に得ることができます。

野菜と果物は、新鮮、冷凍、または缶詰を購入することができます。選択したタイプに関係なく、砂糖とナトリウムを追加している食品を選択することが重要です。

もっと水を飲む

健康と栄養を改善するために、より多くの水を飲むことが重要です。これは、多くの生物学的プロセスをサポートし、身体のシステムを適切に機能させる重要なサプリメントです。また、飲料水は毒素を排除し、炎症性指標を防ぐのに役立ちます。

より多くの水を飲むと、カロリーを減らすことができます。十分に飲まないと、精神的なパフォーマンスが低下し、尿路感染症（UTI）につながり、唾液腺機能を低下させる可能性があります。

アクティビティレベルと場所に応じて、体液摂取量を増やす必要がある場合があります。熱帯地域に旅行している場合は、もっと飲む必要があります。同様に、高度で運動している場合は、摂取量を増やす必要がある場合があります。

身体のニーズ

体が必要とする必須液を提供することに加えて、水は抗酸化物質とポリフェノールの効果的な供給源です。研究は、これらの抗酸化物質が癌や心臓病を予防する可能性があることを示しています。

ある研究では、飲料水がうつ病のリスクを減らすことが示されました。リンクは十分に確立されていませんが、それが要因である可能性があります。毎日必要な水の量は、体重、年齢、活動に依存します。一般的に、1日あたり少なくとも8杯の水を飲む必要があります。ただし、一部の人々は飲む必要がある場合があります。

毎日の水を手に入れるのは簡単です。喉が渇いたら、ボトルを手元に置いて飲んでください。普通の水の味が気に入らない場合は、少し果物や柑橘類を追加してみてください。果物には、体液の推奨事項を満たすのに役立つ繊維と抗酸化物質があります。飲料水の健康上の利点にもかかわらず、飲料についてはいくつかの神話があります。人が体液を保持させると信じている人もいれば、体重増加につながると考える人もいます。

加えられた糖を抗酸化物質に置き換えます

健康を改善するための自然な方法を探している場合は、加えられた糖を抗酸化物質に置き換えることを検討してください。これらの物質は、フリーラジカルの損傷効果と戦うことが知られています。彼らはまた、あなたの体が感染と戦うのを助けます。

これらの中で最もよく知られているのはビタミンCです。これは、体が感染と戦い、コラーゲンを生成するのに役立つ栄養素の大国であり、細胞を損傷から保護します。ビタミンCは、鉄の吸収にとっても重要です。これは、強い髪と爪の発達に不可欠です。

ビタミンCの最良の供給源のいくつかは、ブロッコリー、トマト、柑橘類、スイートペッパーです。ただし、毎日の要件を満たすのに十分なこれらの食品を見つけることは困難です。幸いなことに、利用可能な多くの代替オプションがあります。

メープルシロップ

そのようなオプションの1つはメープルシロップです。このシロップには、上記の抗酸化物質の多く、マンガン、カルシウム、亜鉛が含まれています。ベーキングやモーニングカップのコーヒーなど、さまざまな方法で使用できます。

直感に反するように聞こえるかもしれませんが、食事に少し酸化防止剤が豊富なメープルシロップを追加すると、実際に有益な健康上の利点があります。研究によると、メープルはいくつかの抗炎症特性を持つことができ、いくつかの種類の細菌と戦うのに効果的である可能性があります。実際、それはあなたの体が心血管疾患を含む幅広い病気と戦うのを助ける上で重要なプレーヤーかもしれません。さらに、抗生物質の有効性を改善することさえあります。

彼らの利点にもかかわらず、砂糖を追加した摂取に注意を払うことをお勧めします。多すぎると、体重増加、メタボリックシンドローム、糖尿病、心臓病を引き起こす可能性があります。さらに、白砂糖やコーンシロップなど、加工された砂糖の形態を避けることをお勧めします。

食事の間のスナック

食事の間の健康的なスナックは、エネルギーレベルを上げ、あなたをいっぱいに保ち、健康を維持するのに役立ちます。燃料補給の素晴らしい方法に加えて、スナックはあなたの食欲を抑えることもできます。

ある研究では、アメリカの大人の50％が1日3回スナックすることがわかりました。健康的なスナックは役に立ちますが、多くの人がおやつすぎます。手元にスナックが多すぎると、体重増加と重要な栄養素の損失につながる可能性があります。

キャンディーなどのスナックには、カロリーと砂糖が追加されています。ただし、多くの健康的なオプションが利用可能です。追加された砂糖と塩の量を制限し、タンパク質を含めてください。スナックはあなたの食事の通常の部分です。しかし、過度のスナックは食事を見逃す可能性があり、それが必須の栄養素の損失につながる可能性があります。体をより柔軟にします カマグラ ゴールド。

健康的なスナック

健康的なスナックルーチンを維持する最良の方法は、前もって計画することです。たとえば、しばらくの間町を出て行くことがわかっている場合は、戻ってきたときに食べることができる健康的なスナックをいくつか詰めてください。これらには、全粒クラッカー、缶詰のマグロ、ヨーグルト、ポップコーンが含まれます。

別のオプションは、あなたのライフスタイルに適合するスナックを見つけることです。たとえば、ピーナッツバターが好きなら、セロリに追加してみてください。また、抗酸化物質でいっぱいの果物を必ず含めてください。新鮮なカット野菜も良いおやつです。

ニューヨーク市の登録栄養士のマリッサ・リッパートは、健康的なスナックをキッチンに供給することをお勧めします。彼女はあなたがあなたのスナックを追跡するためにフードジャーナルを保持する必要があると言います。これにより、あなたの習慣やパターンが全体的な健康にどのように影響しているかについてのより良いアイデアが得られます。

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